Справляемся с унынием
Уныние
Наверное, к сожалению, уныние знакомо всем - и подросткам, и старикам, и мужчинам, и женщинам, и оптимистам, и пессимистам, и верующим, и неверующим... Уныние - это негативно-окрашенное настроение, сопровождающееся упадком сил, нежеланием что-либо делать и с кем-то общаться, неверием в себя, в общем - очень подавленное состояние духа. Довольно часто уныние сопровождает депрессию и предваряет суицидальное настроение.
Самое неприятное то, что подобное настроение часто посещает тех, у кого в реальности всё в порядке со здоровьем, личной жизнью, работой и нет никаких тяжёлых семейных и бытовых проблем. И обычно люди, погрузившиеся в подавленное состояние духа, портят жизнь не только себе, но и окружающим. Не случайно, в христианстве уныние входит в список 8-и основных грехов. Что делать? Отказаться от уныния и смотреть на мир реально — он не хороший и не плохой, а многие события имеют окраску, данную им лишь нашим восприятием.
Как бороться с унынием
1. Учитесь расслабляться. Чаще всего уныние атакует именно тех людей, которые не умеют расслабляться. Вы относитесь к таким? Значит, учитесь! Постоянное напряжение чревато многими другими неприятностями, кроме уныния. Если у Вас никак не получается расслабиться, то в качестве подспорья используйте... напряжение! Да-да! Именно после хорошего напряжения мышц, их легче всего расслабить. Для этого подойдут занятия каким-либо видом спорта, тёплый душ, ванная или всё это вместе.
Для непосредственного расслабления перед сном можете выполнить одно из упражнений по релаксации: последовательно, начиная со ступней, мысленно напрягайте (на 5-10 секунд) и ослабляйте (на 5-10 секунд) все части тела (ступни, голени, бёдра, тело, кисти рук, предплечья, плечи, шею, голову) - каждую по 2 раза. Время можете варьировать индивидуально. После того, как выполните упражнение, представьте себя в каком-либо приятном для Вас месте. Лучше всего воображать место с бегущей водой (горный склон с водопадом и т.п.), искупавшись в которой Вы сможете смыть с себя все неприятности в виде грязного пятна, масляной плёнки или неприятного звука - что Вам больше подходит. Начав качественно практиковать данную технику, Вы очень скоро станете засыпать, не проделав и половины упражнения.
2. Общайтесь с другими людьми. В реальности, а не в режиме "on-lain"! Ходите в кинотеатры, на выставки, и, даже если Ваш бюджет ограничен, время от времени позволяйте себе выпить чашечку кофе в уютном кафе.
3. Помогайте тем, кто нуждается в помощи.
4. Узнавайте новое, копите приятные переживания - путешествуйте, ходите в музеи, читайте книги.
5. Как бы это ни звучало, но посетите могилы умерших родственников или знакомых - порой именно на кладбище приходят мысли о нелепости любых расстройств и жалоб на судьбу. Именно там можно легче всего понять, что жить нужно, радуясь!
6. Развивайте в себе чувство юмора, чтобы уметь посмеяться, а не плакать над чайником (или тем, что от него осталось), который Вы забыли выключить вовремя.
7. Займитесь творчеством - вышивайте крестиком, пишите рассказы, пойте песни, танцуйте, рисуйте и т.д.
8. Радуйте других и себя: устраивайте праздники без повода - просто так, дарите подарки (и себе тоже! - например, иногда покупайте то, о чём давно мечтали, но жалели денег).
Если в вашей жизни произошли какие-то действительно неприятные события, то не следует увлекаться ложным оптимизмом и показывать окружающим и самому себе, что у Вас всё прекрасно. Гораздо правильнее будет выплакаться, выпустить негатив наружу, принять произошедшее и шагать по жизни дальше, но только подальше от уныния.
